Jak stawiać pierwsze kroki, aby początki praktyki jogi stopniowo wprowadzały nas na kolejne szczeble?
Szczególnie istotna jest kwestia organizacyjna tzn. wybór miejsca i sposobu nauki. Ćwiczyć jogę możemy w zasadzie wszędzie: w domu, na łonie natury bądź wspólnie z innym w szkołach jogi czy klubach fitness. Gdzie najlepiej? Wszystko zależy od twoich wymagań i potrzeb. Najważniejsze, aby miejsce w którym będziesz praktykował, stwarzało ci pełen komfort i poczucie bezpieczeństwa. To w skrócie oznacza:
- dużo przestrzeni dla ciała,
- spokój i cisza dla umysłu,
- sprzęt do ćwiczeń (na początek niezbędne minimum, czyli mata do jogi).
Sposób nauki
Jest ich kilka. Korzystać możesz z podręczników, nagrań DVD czy ćwicząc w klubach i szkołach. Nie ma jednej recepty na udaną naukę. Jeżeli jesteś początkującym to najlepszym rozwiązaniem dla ciebie może okazać się trening pod okiem doświadczonego i kompetentnego nauczyciela. Dlaczego? W pierwszym etapie nauki nabywamy nawyki, które utrwalają się w postawach naszego ciała. Szczególnie istotne jest, aby były one prawidłowe (inaczej zamiast uczyć się na błędach będziemy tylko je powielać). Źle praktykowana joga to bezsensowny wysiłek dla organizmu. Samodzielna edukacja na bazie książek czy nagrań niesie więc za sobą ryzyko niepowodzenia. Ćwicząc pod opieką pedagoga możemy na bieżąco korygować swoje pomyłki i prosić o indywidualne wskazówki. Również przy problemach zdrowotnych konieczna jest konsultacja z nauczycielem jogi.
Przeciwwskazania
Przy wykonywaniu niektórych asan istnieje grupa przeciwwskazań. Cierpiąc na pewne schorzenia nie powinniśmy ćwiczyć określonych pozycji np. osoby, które mają problemy ze wzrokiem nie mogą wykonywać asany ardha halasana.
Jeżeli cierpisz na:
choroby serca,choroby oczu,zwyrodnienie kręgosłupa, wysokie ciśnienie, stany zapalne, urazy lub niedawno przeszedłeś jakieś operacje, zabiegi lub kontuzje – koniecznie zgłoś swoje dolegliwości przed pierwszymi zajęciami! Kobiety w okresie ciąży i menstruacji mogą ćwiczyć tylko wybrane pozycje!
Jak przygotować się do pierwszych zajęć?
Poza matą i wygodnym strojem, niekrępującym ruchów, przyda się arsenał chęci i mobilizacja do aktywności. Po pierwsze odpowiedz sobie na pytanie dlaczego chcesz ćwiczyć i jakie są twoje oczekiwania i cele?
Kilka słów o właściwej praktyce.
Do ćwiczeń nie podchodź z pełnym żołądkiem!
Nie jedz co najmniej 3 godz. przed praktyką.
Pamiętaj o oddechu – nie blokuj go, oddychaj spokojnie i płynnie nosem.
Nie napinaj twarzy, rozluźnij jej wszystkie partie.
Zaczynaj i kończ „gimnastykę” 10 min. relaksem - wprowadzi on organizm we właściwy rytm i pozwoli mu do niego powrócić po treningu.
Potencjalne przeszkody
W trakcie zaawansowanej praktyki jak i na początku - stawiając pierwsze kroki, mogą stawać ci na drodze pewne przeszkody. Jakie?
Dziewięć z najczęstszych wyróżnia B.K.S.Iyengar w swoim dziele „Joga”:
1. Vyadhi – choroba, która zakłóca równowagę fizyczną.
2. Styana – otępienie lub brak psychicznej dyspozycji do pracy.
3. Samsaya – wahanie się, powątpiewanie, niezdecydowanie.
4. Pramada – obojętność lub niewrażliwość.
5. Alasya – lenistwo.
6. Avirati – zmysłowość, niepowściągliwość, intensywność pragnień, gdy obiekt zmysłowy zawładnie umysłem.
7. Bhranti-darsana – błędne poznanie, fałszywy pogląd, iluzja.
8. Alabdha-bhumikatva – niemożliwość osiągnięcia ciągłości w myśleniu lub koncentracji, co utrudnia poznawanie rzeczywistości .
9. Anavasthitatva – niemożność utrzymania się w koncentracji pomimo osiągnięcia jej w wyniku długiej praktyki.
Przeszkodom tym mogą towarzyszyć takie symptomy jak: (przyp. M.S. Zięby):
1. Duhkha – cierpienie i ból.
2. Daurmanasya – przygnębienie, rozpacz.
3. Angamejayatva – niestabilność ciała.
4. Svasa-prasvasa – nierytmiczne oddychanie.
Trzeba wspomnieć, że człowiek sam jest twórcą swoich ograniczeń. Od urodzenia przyjmuje pewne nawyki, kształtuje swoją osobowość nie zawsze dbając o jej równowagę. Wszystkie z wyżej wymienionych „kłód”, które mogą być rzucone pod nogi jogina, mają źródło w nim samym i tylko on sam może wyplewić chwasty przeszkadzające we wzroście i rozwoju własnego „Ja”.
Dobrą radą zawsze służyć może fachowa literatura. Do przykładowych pozycji wartych polecenia należą m.in.:
Joga światłem życia, B.K.S. Iyenger,
Światło jogi, B.K.S. Iyenger,
Drzewo jogi, B.K.S. Iyenger,
Joga dla zdrowia, Janusz Szopa,
Joga mala, Śri K. Pattabhi jois,
Bibliografia:
Joga, B.K.S. Iyengar
Chciałbyś zacząć uprawiać jogę lecz nie wierz jak się do tego zabrać? Jakimi kryteriami kierować się przy wyborze miejsca, sposobu praktyki oraz wyposażenia? Oto kilka cennych wskazówek, które pomogą Ci stawiać pierwsze kroki w tej fascynującej dyscyplinie.
Na początku ważne jest uświadomienie sobie po co tak na prawdę chcemy ćwiczyć jogę. Czy kieruje nami chęć zadbania o zdrowie i dobre samopoczucie, czy może bardziej chcemy skupić się na wewnętrznym rozwoju i poszerzeniu świadomości? W zależności od tych potrzeb należy dobrać sposób i miejsce nauki. Jako, że joga cieszy się coraz większą popularnością, przybywa również podręczników oraz nagrań z lekcjami na DVD. Tutaj zaczyna rodzić się dylemat, czy książkowe i filmowe materiały mogą być równie skuteczne jak nauka przekazywana bezpośrednio przez nauczyciela? Niewątpliwie zaletą wszelkich kursów książkowych czy DVD jest ich powszechna dostępność i przystępna cena. Jest to dobra wersja nauki dla tych, którzy cenią sobie domowe zacisze i samodzielność. Dodatkowym atutem jest także możliwość wielokrotnego odtwarzania nagrań z ćwiczeniami, dzięki czemu można lepiej zapamiętać poszczególne pozycje - asany. Minusem jest jednak brak bezpośredniego kontaktu z nauczycielem, który mógłby swoimi umiejętnościami wspierać ucznia podczas nauki i udzielać mu indywidualnych porad. Jest to szczególnie ważny aspekt, ponieważ nauka w oparciu o relację mistrz – uczeń jest metodą tradycyjną, a jej korzenie sięgają 5 tys. lat. Trzeba również zdawać sobie sprawę, że nawet najlepszy podręcznik nie przekaże wiedzy lepiej od doświadczonego nauczyciela.
I tu docieramy do najważniejszego punktu. Decydując się na kurs bądź warsztaty jogi, nie należy żałować czasu na znalezienie odpowiedniego mistrza tej dyscypliny. Po czym jednak go rozpoznać? Pierwsza rzecz to kwalifikacje jakie posiada. Warto zwrócić uwagę gdzie je zdobywał – w kraju i za granicą. Według jakiej metody był nauczany i przez kogo. Czy metoda, którą proponuje jest zgodna z naszymi celami i oczekiwaniami. Czy podczas zajęć asystują mu pomocnicy, którzy korygują błędy uczniów. Jeżeli mamy jakieś wątpliwości ostatecznie rozstrzygną je pierwsze spotkania i rozmowa z prowadzącym. W razie rozczarowania kontynuujemy poszukiwania. Nie mniej ważnym punktem w fazie przygotowań do nauki, jest dobór właściwego miejsca. Pierwsze kroki możemy stawiać w małych, lokalnych klubach, fitness klubach bądź w szkołach jogi. Kameralna atmosfera panująca w osiedlowych klubach często wiąże się niestety z brakiem przestrzeni i odpowiedniego wyposażenia sali. Kluby fitness poza zajęciami z jogi mogą w ramach karnetu zaoferować również inne zajęcia. Szkoły jogi natomiast, zwykle proponują podział na grupy ze względu na poziom nauki. Umożliwia to stopniowe nabywanie umiejętności od podstaw po zaawansowanie. Jest to również wygodnym rozwiązaniem przy wykupywaniu karnetu, który umożliwi nam uczestnictwo w nieograniczonej liczbie zajęć w zależności od naszych potrzeb i czasu. Czym powinno odznaczać się profesjonalne miejsce do nauki jogi? Nie sposób wyobrazić je sobie bez niezbędnego wyposażenia, takiego jak: liny, paski, koce itp. Sala musi być wyciszona i klimatyzowana, co zapewni komfort nauki. Istotna jest także lokalizacja i łatwość dojazdu.
Jeżeli znaleźliśmy już miejsce i nauczyciela adekwatnego do naszych aspiracji, musimy odpowiednio przygotować się do ćwiczeń. Zabieramy ze sobą wygodny stój – przewiewne i lekkie spodnie z koszulką oraz klapki na przejście z szatni do sali, (inne obuwie jest zbędne, ponieważ jogę ćwiczy się boso). Do niezbędnego wyposażenia własnego należy również dołączyć antypoślizgową matę, którą można zakupić m.in. w szkołach jogi (koszt ok. 55zł – 75zł) jednakże na pierwszych zajęciach można ćwiczyć bez niej. Należy pamiętać aby nie spożywać posiłków co najmniej 3 godz. przed zajęciami, nie ćwiczyć w słońcu lub po dłuższym przebywaniu w jego promieniach. Przed lekcją trzeba wystrzegać się także dłuższego pobytu w saunie. Jeżeli cierpisz na jakieś dolegliwości zdrowotne koniecznie poinformuj o nich prowadzącego. Szczególnie jeżeli należą do nich:
- dyskopatia,
- zwyrodnienia kręgosłupa,
- choroby serca,
- choroby oczu,
- stany zapalne,
- wysokie ciśnienie,
- niedawno przebyte operacje, kontuzje,
- urazy,
- ciąża,
- menstruacja.
Aby joga mogła działać efektywnie podczas ćwiczeń należy nie zapominać o tym aby:
- oddychać nosem,
- nie napinać mięsni twarzy,
- nie blokować oddechu,
- kończyć ćwiczenia 10 min. relaksem.
Program zajęć proponuje ćwiczenia: regenerujące, wzmacniające i rozciągające ciało, poprawiające koncentrację, relaksujące. Aby skorzystać z oferty można w dowolnym dnu miesiąca wykupić karnet i używać go przez miesiąc od dnia wykupienia. Umożliwia on uczestnictwo w zajęciach o wygodnej dla nas porze. Dla stawiających swoje pierwsze kroki, proponujemy ćwiczenia w grupie łączonej i początkującej.
Życzymy satysfakcji i powodzenia!