Jak zacząć ćwiczyć jogę?
Jak stawiać pierwsze kroki, aby początki praktyki jogi stopniowo wprowadzały nas na kolejne szczeble?
Szczególnie istotna jest kwestia organizacyjna tzn. wybór miejsca i sposobu nauki. Ćwiczyć jogę możemy w zasadzie wszędzie: w domu, na łonie natury bądź wspólnie z innym w szkołach jogi czy klubach fitness. Gdzie najlepiej? Wszystko zależy od twoich wymagań i potrzeb. Najważniejsze, aby miejsce w którym będziesz praktykował, stwarzało ci pełen komfort i poczucie bezpieczeństwa. To w skrócie oznacza:
- dużo przestrzeni dla ciała,
- spokój i cisza dla umysłu,
- sprzęt do ćwiczeń (na początek niezbędne minimum, czyli mata do jogi).
Sposób nauki
Jest ich kilka. Korzystać możesz z podręczników, nagrań DVD czy ćwicząc w klubach i szkołach. Nie ma jednej recepty na udaną naukę. Jeżeli jesteś początkującym to najlepszym rozwiązaniem dla ciebie może okazać się trening pod okiem doświadczonego i kompetentnego nauczyciela. Dlaczego? W pierwszym etapie nauki nabywamy nawyki, które utrwalają się w postawach naszego ciała. Szczególnie istotne jest, aby były one prawidłowe (inaczej zamiast uczyć się na błędach będziemy tylko je powielać). Źle praktykowana joga to bezsensowny wysiłek dla organizmu. Samodzielna edukacja na bazie książek czy nagrań niesie więc za sobą ryzyko niepowodzenia. Ćwicząc pod opieką pedagoga możemy na bieżąco korygować swoje pomyłki i prosić o indywidualne wskazówki. Również przy problemach zdrowotnych konieczna jest konsultacja z nauczycielem jogi.
Przeciwwskazania
Przy wykonywaniu niektórych asan istnieje grupa przeciwwskazań. Cierpiąc na pewne schorzenia nie powinniśmy ćwiczyć określonych pozycji np. osoby, które mają problemy ze wzrokiem nie mogą wykonywać asany ardha halasana.
Jeżeli cierpisz na:
choroby serca,choroby oczu,zwyrodnienie kręgosłupa, wysokie ciśnienie, stany zapalne, urazy lub niedawno przeszedłeś jakieś operacje, zabiegi lub kontuzje – koniecznie zgłoś swoje dolegliwości przed pierwszymi zajęciami! Kobiety w okresie ciąży i menstruacji mogą ćwiczyć tylko wybrane pozycje!
Jak przygotować się do pierwszych zajęć?
Poza matą i wygodnym strojem, niekrępującym ruchów, przyda się arsenał chęci i mobilizacja do aktywności. Po pierwsze odpowiedz sobie na pytanie dlaczego chcesz ćwiczyć i jakie są twoje oczekiwania i cele?
Kilka słów o właściwej praktyce.
Do ćwiczeń nie podchodź z pełnym żołądkiem!
Nie jedz co najmniej 3 godz. przed praktyką.
Pamiętaj o oddechu – nie blokuj go, oddychaj spokojnie i płynnie nosem.
Nie napinaj twarzy, rozluźnij jej wszystkie partie.
Zaczynaj i kończ „gimnastykę” 10 min. relaksem - wprowadzi on organizm we właściwy rytm i pozwoli mu do niego powrócić po treningu.
Potencjalne przeszkody
W trakcie zaawansowanej praktyki jak i na początku - stawiając pierwsze kroki, mogą stawać ci na drodze pewne przeszkody. Jakie?
Dziewięć z najczęstszych wyróżnia B.K.S.Iyengar w swoim dziele „Joga”:
1. Vyadhi – choroba, która zakłóca równowagę fizyczną.
2. Styana – otępienie lub brak psychicznej dyspozycji do pracy.
3. Samsaya – wahanie się, powątpiewanie, niezdecydowanie.
4. Pramada – obojętność lub niewrażliwość.
5. Alasya – lenistwo.
6. Avirati – zmysłowość, niepowściągliwość, intensywność pragnień, gdy obiekt zmysłowy zawładnie umysłem.
7. Bhranti-darsana – błędne poznanie, fałszywy pogląd, iluzja.
8. Alabdha-bhumikatva – niemożliwość osiągnięcia ciągłości w myśleniu lub koncentracji, co utrudnia poznawanie rzeczywistości .
9. Anavasthitatva – niemożność utrzymania się w koncentracji pomimo osiągnięcia jej w wyniku długiej praktyki.
Przeszkodom tym mogą towarzyszyć takie symptomy jak: (przyp. M.S. Zięby):
1. Duhkha – cierpienie i ból.
2. Daurmanasya – przygnębienie, rozpacz.
3. Angamejayatva – niestabilność ciała.
4. Svasa-prasvasa – nierytmiczne oddychanie.
Trzeba wspomnieć, że człowiek sam jest twórcą swoich ograniczeń. Od urodzenia przyjmuje pewne nawyki, kształtuje swoją osobowość nie zawsze dbając o jej równowagę. Wszystkie z wyżej wymienionych „kłód”, które mogą być rzucone pod nogi jogina, mają źródło w nim samym i tylko on sam może wyplewić chwasty przeszkadzające we wzroście i rozwoju własnego „Ja”.
Dobrą radą zawsze służyć może fachowa literatura. Do przykładowych pozycji wartych polecenia należą m.in.:
Joga światłem życia, B.K.S. Iyenger,
Światło jogi, B.K.S. Iyenger,
Drzewo jogi, B.K.S. Iyenger,
Joga dla zdrowia, Janusz Szopa,
Joga mala, Śri K. Pattabhi jois,
Bibliografia:
Joga, B.K.S. Iyengar